Asam Folat

Nutrisi ini sangat penting untuk dikonsumsi, khususnya saat kehamilan. Pemenuhan kebutuhan asam folat ini tidak cukup melalui makanan saja. Kita bisa memperoleh asupan asam folat melalui berbagai suplemen yang diberikan dokter kandungan.

Zat Besi

Zat besi berguna untuk meningkatkan volume darah untuk mengantarkan oksigen ke janin. Kebutuhan zat besi harian selama hamil bisa diperoleh dari makanan seperti daging merah, ikan, kacang hijau, dan bayam.

Omega 3 & DHA

Sumber makanan ini sangat penting dalam perkembangan otak janin sejak di dalam kandungan hingga lahir. Bunda bisa mendapatkan sumber makanan ini dari konsumsi ikan.

Yuk kenali kelompok makanan yang berperan penting dalam 1000 HPK

Lemak dan Minyak

Lemak merupakan salah satu bahan pembentuk janin dan plasenta serta berperan sebagai sumber energi. Sumber lemak dan minyak bisa Bunda dapatkan dari bahan makanan yang mengandung protein nabati.

Kalsium dan Vitamin D

Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Keduanya juga berfungsi untuk menyehatkan kulit dan mata. Bunda bisa mendapatkan asupan kalsium dan vitamin D dari susu dan berbagai produk turunannya.

ASI Eksklusif

ASI merupakan asupan terbaik bagi buah hati. Hebatnya lagi, ASI menyesuaikan dengan usia janin. Kalau misalnya janin lahir prematur, kualitas ASI-nya akan sesuai untuk bayi prematur. Selain berfungsi membangun kekebalan tubuh, bayi yang mengkonsumsi ASI tidak akan terkena infeksi.

Karena itu, Bunda sebaiknya mempersiapkan kualitas ASI sejak masa kehamilan. Ini bisa Bunda lakukan dengan mencukupi asupan gizi harian demi kualitas ASI terbaik setelah buah hati lahir.

Karena itu, Bunda sebaiknya mempersiapkan kualitas ASI sejak masa kehamilan. Ini bisa Bunda lakukan dengan mencukupi asupan gizi harian demi kualitas ASI terbaik setelah buah hati lahir.

Memberikan makanan yang baik, menciptakan situasi yang baik, dan menjaga buah hati tetap berada di lingkungan yang baik adalah faktor penting yang sebaiknya diperhatikan dalam 1000 hari pertama kehidupan anak. Inilah awal tumbuh kembang buah hati yang kemudian akan berdampak terhadap kecerdasan dan kesehatannya pada masa mendatang.

Hal terpenting pada masa kehamilan adalah memperhatikan gizi yang dibutuhkan Bunda dan buah hati. Kebutuhan gizi Bunda akan meningkat pada masa kehamilan, khususnya kebutuhan energi, protein, serta beberapa jenis vitamin dan mineral. Selain itu, bunda juga perlu memperhatikan jumlah asupan makanan.

Bunda tidak perlu memikirkan “makanan untuk berdua,” tetapi “berpikir untuk berdua” karena kualitas makanan adalah kuncinya. Bunda juga harus memperhatikan panduan menyusun menu seimbang selama masa kehamilan, khususnya pada trimester pertama yang mencakup:

  • Konsumsi berbagai jenis buah, setidaknya 2 porsi per hari
  • Sayuran hijau dan oranye sebanyak 2,5 porsi per hari
  • Sumber energi kompleks seperti nasi, biskuit, roti, kentang, singkong
  • Asupan protein bagian yang rendah lemak 5,5 porsi per hari
  • Susu rendah lemak atau bebas lemak sebanyak 1-3 porsi per hari