10 Makanan Ajaib Peningkat Produksi ASI, Wajib Coba!

Daun katuk sudah dikenal secara turun-temurun sebagai galaktagog (zat peningkat produksi ASI) alami. Kandungan vitamin A, B, dan C, serta mineral seperti zat besi, sangat baik untuk kesehatan ibu dan bayi. Cara mengolahnya bisa menjadi sayur bening, tumisan, atau jus.

Biji-bijian utuh, terutama oatmeal, barley, dan fenugreek, adalah sumber nutrisi yang luar biasa. Kandungan seratnya yang tinggi membantu menjaga energi, sementara zat besi dan beta-glucan dipercaya dapat meningkatkan hormon prolaktin, yang berperan dalam produksi ASI.

Ikan salmon kaya akan DHA (asam lemak omega-3) yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Selain itu, kandungan lemak sehat dan protein pada ikan ini membantu memenuhi kebutuhan energi ibu menyusui. Pilihan ikan air tawar seperti ikan gabus juga dikenal baik untuk produksi ASI dan pemulihan luka pasca melahirkan.

Sayuran hijau gelap seperti bayam merupakan sumber zat besi, kalsium, dan vitamin K. Anemia akibat kekurangan zat besi bisa memengaruhi produksi ASI, jadi penting untuk memastikan asupan zat besi cukup.

Kurma adalah sumber energi instan yang sangat baik bagi ibu menyusui. Buah ini mengandung fruktosa dan glukosa alami, serta berbagai mineral seperti zat besi dan kalium yang dapat membantu mencegah anemia dan kelelahan.

Kacang almond mengandung lemak sehat, protein, dan kalsium. Lemak sehat ini tidak hanya baik, tetapi juga dapat memperkaya kualitas ASI. Kacang almond juga menjadi camilan yang praktis dan mengenyangkan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aroma bawang putih yang tercium dalam ASI dapat membuat bayi menyusui lebih lama. Selain itu, bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu.

Edamame kaya akan protein nabati dan fitoestrogen, yang dapat membantu menstimulasi kelenjar susu. Kacang-kacangan lain seperti kacang merah dan kacang hijau juga merupakan sumber nutrisi yang baik.

Pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Buah ini juga kaya akan vitamin A dan C, yang penting untuk sistem imun ibu dan bayi.

Ini mungkin bukan “makanan”, tapi hidrasi adalah hal paling krusial. Tubuh ibu membutuhkan air yang cukup untuk memproduksi ASI. Pastikan minum air putih setidaknya 8-12 gelas per hari. Minum segelas air setiap kali merasa haus atau sebelum menyusui.